不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。

养生也是一样，离不开日常一点一滴地积累！2022新年伊始，我们梳理了生活中最重要的吃喝睡30条健康知识，供大家作为健康生活的参考。

健康睡眠——10条

1、白天不要睡太多，如午睡20分钟就足够了。 

2、睡前2小时把房间光线调暗可增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听音乐，喝杯热牛奶，泡热水脚都是不错的方法。

5、尽量不要睡前在床上看书、看电视、打游戏。

8、少熬夜，该睡就睡。周末补觉并不能补回来。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

健康饮食——10条 

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得多样。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物，刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。 

健康饮水——10条

1、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。

2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700毫升。

4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。

5、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

6、饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

7、喝酒是有害无利，健康的饮酒量就是滴酒不沾。

8、喝醋、红酒都不能软化血管。

9、少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。

10、别再喝骨头汤补钙了！骨头汤中钙含量较低且不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。

本文已取得健康时报（jksb2013）授权