衰老从腰腿痛开始
    随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重，严重时，一个月不敢下地；翻身时，疼痛如同腰断成两节，甚至打“吗啡”才能止痛。但往往被别人当成“装病”，因为别人看着你走路挺好，一干活就不灵。
    其实，腰椎间盘的衰老退变从20岁就开始了！
    自测腰龄
    不妨抽空测一下自己的腰龄，可以拿自己的同龄人做参考物：
    大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼
    大家一块做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。
    如果是这样，你的腰龄很可能超标了。
    由于椎间盘整体退变，腰椎稳定性下降，如果此时腰椎受到外伤、长期的劳损、环境刺激等，就会发生腰椎病变。一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。
    原因是无法铲除它的两个病因——
    ①衰老：20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化。
    ②劳累：伏案工作和家务劳动。
    比如腰肌劳损，卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等管20%，但只是“管舒服”，短期减轻症状，而不能根治，所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，因为手术仅仅是缓解症状。  
    因此，腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”的。要靠自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。
    1、久坐
    人们常说坐下来休息休息，认为坐是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外，在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。
    有研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，如长时间上身前倾，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。
    2、弯腰搬重物
    直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体。
    3、长期穿高跟鞋
    高跟鞋人为地将脚后跟垫高，造成人体往前倾斜，可身体总得保持平衡吧，于是乎当人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝盖就会略微弯曲，而腰则会向后仰。向后仰的姿势，会让腰付出更多力量，时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎，然后发展成慢性腰肌劳损，而腰椎病就是发生在慢性腰肌劳损基础上的。
    4、单手提重物

    提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

    5、需要扭腰的运动
    一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
    6、长期睡软床
    平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。
    7、久站
    长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
    8、长期跷二郎腿
    跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
    1、蛙泳和仰泳
    对于腰不太好的人来说，游泳是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。
    不过，四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤腰。除非是经过专业训练，一般人最好在游泳前适当进行腰部热身。
    2、爬行
    爬行运动只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分钟最好，幅度大，频率低，速度慢，循序渐进。另外，不要在饭后爬行，以免影响消化。爬行时，上肢得到锻炼，而脊柱和腰肌承担的力量减少，能预防腰肌劳损和脊椎病。
    3、倒走
    对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书（约4~5cm厚），然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。
    4、伸懒腰
    伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
    5、常压后溪穴

    后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘，赤白肉际处，握手成拳时，掌指关节后横纹头的尽头就是该穴。

    只要我们在伏案工作时，不时将后溪穴放在桌沿上按压滚动刺激，或者干脆直接用手刺激，用笔帽刺激，只要能达到穴位处酸胀感都是可以的，坚持下去你会发觉颈部不再那么僵硬疼痛了，腰部也挺起来了，不再瘫软无力了。
    6、用盐袋热敷腰
    腰部有一个重要的作用，就是平衡全身，经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。做几个装有粗盐的小袋子，晚上睡觉前，无论腰部是否有不适症状，把这几个盐袋加热，轮流放在腰部热敷，每次热敷半小时，不仅可以缓解腰肌的劳损，还可以帮助入睡。
    同时，也可以使用即将上市的频谱护腰套装（频谱护腰宝和济福腰部康健按摩仪JF-H205A）对腰部进行养护。